คุณที่เคยได้ยินเรื่อง Intermittent Fasting หรือ IF มา คุณอาจจะได้ยินมาแต่ IF 16/8 เพราะวิธีนี้หรือสูตรนี้เป็นวิธีที่ฮิตที่สุดในบรรดาการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF คุณหรือไม่ว่าจริงๆแล้ว วิธีการทำ Intermittent Fasting หรือ IF นั้นมีหลายวิธีมาก วันนี้เรามีข้อมูลดีๆมากฝากกันค่ะ มีทั้งหมด 6 วีธีกันเลยทีเดียว
Lean Gains หรือ IF 16/8 ที่เป็นวิธีที่นิยมที่สุด เพราะอย่างดาราดังฮอล์ลีวูด ก็ใช้วิธีนี้กันค่ะ นั้นก็คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินอาหารได้ 8 ชั่วโมง สำหรับมื้อใหม่บางคนอาจจะเริ่มจากการ อดอาหาร 14 ชั่วโมงและ กินอาหาร 10 ชั่วโมงก่อนก็ได้ จะได้ค่อยๆปรับตัวให้ร่างกายชินมากขึ้น
Fast 5 หรือ IF 19/5 โหดขึ้นมาอีกนิดสำหรับการทำ Intermittent Fasting เพราะ IF 19/5 นั้นคือการที่คุณต้องอดอาหารนานขึ้นเป็นเวลา 19 ชั่วโมงและ กินอาหารได้แค่ 5 ชั่วโมงเท่านั้น
Eat Stop Eat หรือ IF แบบ อดอาหาร 1 วันเต็มๆ ซึ่งจะเป็นการทำที่เพิ่มความเข้มข้นเข้าไปอีกเพราะ คุณจะต้องอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงต่อเนื่อง และอีกวันถึงจะกินอาหารได้ วิธีการนี้ไม่แนะนำให้ทำบ่อย ให้ทำ 1-2 ครั้ง ต่อ สัปดาห์ แนะนำว่าวันที่กินอาหารได้ก็ยังควรเลือกสรรและดูแคลอรีอาหารให้อยู่ตามจำนวนที่เหมาะสมต่อร่างกายนะ ส่วนมือใหม่แนะนำว่าอย่าเพิ่งทำเลยเดี๋ยวคุณจะตบะแตกก่อน และจะทำให้คุณมีอารมณ์แปรปรวนได้ด้วยนะ
5/2 หรือ IF 5/2 คือการกินแบบปกติ 5 วันและอีก 2 วัน คือการอดอาหาร คุณจะทำ2 วันติดกันหรือห่างกันก็ได้ แต่วิธีนี้ไม่ได้อดแบบไม่ได้กินอะไรทั้งวันนั้น เพียงแต่จะกินน้อยลงแทน ผู้ชายสามารถกินได้ถึง 600 แคลอรี และ ผู้หญิงกินได้ 500 แคลอรี คือกินได้แค่ 1 ใน 4 ของ แคลอรีต่อวันเท่านั้นค่ะ
Warrior Diet หรือ IF 20/4 คือการอดอาหารเป็นเวลา 20 ชั่วโมงและ กินอาหาร 4 ชั่วโมง หรือ ก็คือกินมื้อใหญ่ๆมื้อเดียวนั้นเอง โดยควงจะเน้นอาหารประเภท โปรตีนและผักให้เยอะๆ และช่วงที่อดให้ดื่มน้ำเยอะๆ หรือ อาหารแคลอรีต่ำๆได้เพียงนิดหน่อยเท่านั้น
ADF (Aternate Day Fasting) คือ การกินวันเว้นวัน นั้นก็คือเป็นวิธีที่ยากที่สุด เพราะคุณจะต้องอดอาหาร 1 วัน และอีก 1 วัน ถึงจะกินอาหารได้ หรือหากบางคนไม่ไหวจริงๆวันที่อดอาหารจะให้กินอาหารเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ซึ่งทั้งหมดที่เป็นทางเลือกในการลดน้ำหนักของ Intermittent Fasting หรือ IF เพื่อนๆลองเลือกวิธีที่คิดว่าเหมาะสมกับร่างกายและสุขภาพของตัวเองกันดูนะคะ
สนับสนุนโดย ชุดตรวจ hiv