หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ร่างกายขอเราต้องการ เพื่อเป็นการส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง แต่รู้หรือไม่ว่า นอกจากการที่เราจะต้องดูแลสุขภาพร่างกายที่ดีแล้วนั้น สุขภาพจิตของเราก็ไม่ควรที่จะมองข้ามอย่างเด็ดขาด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่อยากนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะ เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน การที่เราหมั่นบริหารสุขภาพจิตของเราให้ดีอยู่เสมอก่อนนอน
เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรจะมองข้าม เพราะจะช่วยให้เรานั้นสามารถนอนหลับได้ง่ายมากขึ้น
รวมไปถึงยังช่วยบรรเทาความเครียด ความกังวลต่าง ๆ ที่เราสะสมไว้ในระหว่าวันอีกด้วย ฉะนั้น หากใครที่มักมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่พอ นอนไม่ค่อยหลับ รู้หรือไม่ว่า การบริหารสุขภาพจิตของตนเองก่อนนอนก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราควรจะทำ เพราะสิ่งนี้เองจะช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
และส่งผลดีต่อการนอนของเรานั่นเอง อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในมัยปัจจุบันนี้ อยากที่จะเข้านอนด้วยคงามรู้สึกที่สบาย ซึ่งก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถบริหารสุขภาพจิตได้ เพื่อช่วยให้การนอนหลับนั้นมีประสิทธิภาพ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย
- การทำสมาธิก่อนเข้านอน
รู้หรือไม่ว่าการที่เรามหั่นทำสมาธิก่อนเข้านอนนั้น นอกจากจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายจากความเครียดแล้ว ยังเป็นการทำให้ร่างกายของเรารู้สึกผ่อนคลาย ทำให้จิใจของเรารู้สึกสงบ เพื่อช่วยให้เราสามารถเข้านอนได้อย่างราบรื่น และนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมวิธีนี้ยังสามารถช่วยบริหารสุขภาพจิตของเราให้ดีขึ้นได้อีกด้วย
- การฝึกหายใจลึก
เนื่องจากคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ มักที่จะมีวิธีการหายอย่างผิดวิธี จนส่งให้การนอนหลับนั้นไม่มีประสิทธิภาพ ฉะนั้น การที่เราหมั่นฝึกหายในให้ถูกวิธี ก็จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเราทำงานได้ง่าย และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยิ่งถ้าเป็นการหายใจเข้าออกลึก ๆ จะชิ่งทำให้เรารู้สึกสบาย รู้สึกสงบมากขึ้น รับรองได้เลยว่าวิธีนี้จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและเข้านอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- การตั้งเป้าหมายของพรุ่งนี้
รู้หรือไม่ว่าการที่เรารู้จักการตั้งเป้าหมายของวันข้างหน้า อาจจะช่วยให้เรานั้นอยากที่จะรีบเข้ารับการพักผ่อน เพื่อที่เราจะได้มีแรง และพลังงานที่จะสู้ต่อในวันข้างหน้า ฉะนั้น การที่เราตั้งเป้าหมายว่า พรุ่งนี้เราจะต้องทำอะไรบ้าง ใช้ชีวิตอย่างไร อาจจะเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้เรานั้นรู้สึกว่าตนเองมีเป้าหมายที่ชัดเจน ทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นกับเรื่องราวต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้น เพื่อทำให้เรานั้นสามารถลืมความเครียดได้